7个迹象你可能有镁缺乏症

2018-08-15 15:38:46  来源: 未知 标签:
 
因为镁基本上是你身体的无名英雄:它在神经和肌肉功能,血糖,骨骼健康和新陈代谢等方面发挥作用,营养现状咨询的创始人劳伦·曼纳说。
 
如果你没有得到足够的镁,它可能会造成严重的破坏。
 
根据美国国立卫生研究院的数据,女性每天应摄入310至320毫克的镁(孕妇为350至360毫克)。幸运的是,它无处不在:深色绿叶蔬菜,坚果和种子,豆类,牛油果,香蕉,酸奶 - 甚至黑巧克力都含有镁。
 
但是,根据美国国立卫生研究院的说法,大多数人仍然没有达到应有的水平。Real Nutrition NYC的创始人Amy Shapiro说,低水平的镁通常出现在那些具有潜在健康问题的人身上,例如克罗恩病,乳糜泻或胰岛素抵抗(糖尿病的前兆)。
 
生活方式的选择也可能导致低水平:“滥用酒精,饮食不良,胃肠道问题或维生素D缺乏的人也有更高的镁缺乏风险,”夏皮罗说。
 
缺镁不一定会立即引起症状,但随着时间的推移,可能导致一些非常粗糙的问题。以下是镁缺乏的一些症状,你一定要告诉你的医生。
 
 
你的手指和脚趾有点刺痛。
“由于镁在体内的神经冲动中发挥作用,缺乏可能导致麻木或刺痛,”Manaker说。这可能主要发生在四肢,如你的手指和脚趾,并且常常感觉你的肢体已经睡着了。
 
你认为你患了流感。
想一想:食欲不振,恶心,呕吐,疲劳和虚弱。Manaker说,这些通常是有人缺镁时出现的第一个症状。
 
当然,这些可能是许多其他事情的迹象,包括流感。Manaker说,如果症状在五天内没有消失,请去看医生。
 
你有癫痫发作,但没有癫痫发作。
根据NIH,癫痫发作是镁缺乏症恶化的症状。这是因为当你的大脑出现异常电活动时发生癫痫发作 - 缺乏镁会导致这种情况,Manaker说。如果您有癫痫发作,请立即由医生检查。
 
 
你的肌肉一直在抽筋。
这些肌肉收缩可能会使你的腿或手臂感到僵硬,沉重或难以移动,Beth Warren,RD,“犹太洁食女孩的秘密”一书的作者。“研究人员认为,这是由于当镁含量低,过度刺激或过度刺激肌肉神经时,更多的钙流入神经细胞,”她解释说。
 
Manaker说,这是孕妇的常见问题。“孕妇可能会出现腿部抽筋,一些临床试验表明,补充镁可以帮助改善妊娠期腿部痉挛的频率和强度,”她补充道。
 
你最近的表现并不像你自己。
低镁水平也会导致您的情绪和个性发生变化,并增加患抑郁症的风险。夏皮罗说,有些迹象可能包括精神麻木,情绪缺乏,焦虑情绪增加。
 
你的心跳比往常快。
沃伦说,镁缺乏会导致你的钾水平下降,这可能会影响你的心肌细胞并甩掉正常的心律。如果您觉得心跳比平常慢或者更快,请务必向医生提及。
 
你有点便秘了。
“如果你便秘,可能表明饮食中需要镁来提供通便效果,”曼克尔说。
 
当谈到第二个时,这是正常的吗?“平时'正常'排便的常见定义是每周三次,”她解释道。许多健康专家都认为,每周排便次数少于三次意味着您正在经历便秘。

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