一次性塑造你的腹肌和腿的最好方法

2018-08-18 12:05:35  来源: 未知 标签:
当你可以同时塑造你的腿时,为什么只能用于雕刻的六块装?大多数功能性,下半身移动 - 下蹲,弓步,推力 - 需要你的核心一些帮助来稳定。但如果你真的想要一次性完成你的腹肌和腿部锻炼,你需要一个严重挑战你保持平衡能力的动作,比如偏移的哑铃弓或蹲跳。
哪一个更好地利用你的时间呢?TBH,都为垫子带来了自己的好处。
 
首先,弓步可以锻炼腿部的每个部位,包括四肢,腿筋,尤其是臀部,CSCS的Darin Hulslander,芝加哥This Is Performance个人训练的所有者。仅在一侧握哑铃的偏移技术增加了对臀部的独特抵抗力,同时也可以锻炼您的斜肌和深腹肌,帮助您支撑和稳定以控制不平衡。“这些深层核心肌肉是我们不经常使用的肌肉,这项练习让他们发射硬核,”他补充道。
手臂和臀部锻炼
最好的方式来调整你的手臂和臀部
同时,深蹲跳跃的目标几乎是相同的肌肉,但你也可以从跳跃中获得力量和爆发力,同时在起飞和着陆时支撑核心以稳定自己。Hulslander指出,此外,你的心跳速度一路飙升。
 
虽然这两个动作都会塑造你的腹肌和腿部,但Hulslander说不可错过的动作实际上是偏移哑铃刺。“它通过头发获胜,因为它会使肌肉产生比蹲跳更多的张力,从长远来看,这将为你的下半身提供更大的益处。”此外,它有更大的核心成分,所以你会得到更多的搓衣板烧伤比蹲跳。
 
但是,如果你真的想挑战两个肌肉群,Hulslander挑战你尝试每侧8个偏移弓步,然后完成8个深蹲跳跃。“你将获得两全其美!”
 
以下是两种动作:
 
抵消哑铃刺
如何:左手握住哑铃放在肩膀旁边。用左脚向前走,然后放低身体,直到左腿弯曲90度。完成代表,然后用右腿切换手臂和弓步。
 
蹲跳
如何:双脚分开站立,双臂并拢。将臀部向后推,弯曲膝盖,然后放低,直到大腿上部与地面平行。抬起你的手臂,直到它们与地板平行。然后,暂停,推开你的脚跟,尽可能高地跳,同时将手臂向后挥动。土地和重置。

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