如何更好地睡眠解锁更好的健身结果

2018-08-20 17:27:33  来源: 未知 标签:
健身目标通常集中在吃更高质量的食物,并通过更有效的运动燃烧产生的能量。但是,如果你想要达到最佳的健康和健康水平,经常睡觉并且足够好以从身体活动中恢复是非常重要的。
当你的身体修复肌肉组织时,你最深的睡眠水平。如果你睡眠不足,那么你就不会给你的身体恢复所需的时间。这可能会妨碍您的结果并增加您在运动时受伤的风险。
 
如果你不能消耗你消耗的能量,那么你更有可能体验到不必要的体重增加。当你一直缺乏高质量的睡眠时,你会变得更加抵抗胰岛素,从而加剧了体重的增加。当你的身体产生更多的胰岛素来适应这种阻力时,你更容易发胖。
 
即使您只睡了一夜,您的锻炼也可能在第二天受到影响。由巴西睡眠协会资助的评论强调了睡眠减少如何降低身体的“ 表现能力和获得能量资源的能力。”简而言之,没有睡眠意味着没有耐力,也没有动力。如果没有这些,你将永远无法实现目标。
 
让优质睡眠成为您日常生活的一部分
 
几乎所有的身体过程 - 从消化到激素生成及其他过程 - 都受到昼夜节律的调节。这种节奏很大程度上取决于你的睡眠习惯。除了上面提到的效果之外,以这种节奏保持身体节拍对于优化其所有重要功能至关重要。
 
如果你发现你的睡眠质量不足,这里有五种改善它的方法,并保持你的昼夜节律强劲:
 
1
早上寻找光明。
我们的昼夜节律周期并不完全是24小时。因此,我们必须每天重置这些周期以与外部世界保持同步。在早上,告诉你的身体醒来的最简单的方法是打开阴影并浸泡在阳光下。如果这还不够,可以在开始新的一天之前在外面散步或享用一杯咖啡。
 
2
夜间避免使用技术。
 
获得健康剂量的阳光是唤醒身体的最佳方式 - 当需要放松时,情况正好相反。在没有阳光的情况下,智能手机,电视和电脑屏幕可以让您保持清醒。如果可以,请在睡觉前避开您的屏幕,这样您就可以适当地放松。如果你不能,那么使用大多数现代设备上可用的夜灯选项来抑制蓝光发射。
 
3
不要让你的身体陷入困境。
当你醒着的时候,一定要坚持健康的膳食计划,确保你只获得高质量的营养。但是,避免进食太晚,并在应该休息时强迫你的身体进入消化模式。睡前吃含碳水化合物或糖重的零食也会导致你的血糖在半夜沾染,从而打扰你的睡眠。如果您需要帮助以确保获得最优质的食物,请考虑提供送餐服务。
 
4
要点燃能量。
 
 
 
您的日常锻炼是健康昼夜节律的另一个关键因素。当然,每天消耗高质量的营养素是理想的,但你需要燃烧这些能量,这样你的身体就可以花些时间休息。除了吃能提高能量的高品质食物外,还要制定适合您的日程安排和生活方式的锻炼程序,这样您就更有可能长期坚持使用它。
 
5
留出时间放松一下。
一旦你的饮食和锻炼得到控制,就应该努力缓解压力和焦虑。如果你太紧张或焦虑,你的身体可能开始产生激素,如过量的皮质醇,使你的身体很难放松。确保你在睡觉前花时间放松心情。尝试冥想,听轻柔的音乐,或者在低光下阅读书籍。
 
虽然睡眠不佳最明显的后果可能是感觉太累而不能在第二天锻炼,但这并不是最关键的。即使您通过锻炼找到了力量,您的身体也无法在低睡眠时有效地运作,并且您的结果也不会令人满意。想要完全实现您的健康和健身目标?使用这些技巧可以获得实现这些技巧所需的其余技巧。

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