适合缓慢的新陈代谢人群的食物

2018-08-21 17:20:12  来源: 未知 标签:
术语“缓慢的新陈代谢”经常被抛出。它是许多疾病和令人不快的症状的替罪羊,但你知道你的新陈代谢实际上太慢的迹象吗?
新陈代谢缓慢的一个症状是体重增加。你的新陈代谢决定了你燃烧卡路里的速度有多快,当它减慢时,每顿饭剩下的卡路里会增加,转化为脂肪。S tubborn体重增加自然而然。
 
当你的新陈代谢减慢时,你的身体也会从你吃的食物中获得更少的能量,从而导致整体能量下降。你可能会发现自己无法安然入睡,迫使你每天都要依靠咖啡因来完成它。
 
然而,缓慢代谢的一个更重要的症状是甲状腺缓慢。你体内的每个器官都依赖于甲状腺激素。甲状腺功能减退或甲状腺生成缓慢,可导致感冒,体重增加,疲劳,脱发,以及一系列其他令人不快的副作用。
 
幸运的是,有一些方法可以通过一些简单的饮食改变来自然地促进新陈代谢。
 
代谢与健身
 
除了我提到的其他身体症状,新陈代谢缓慢会影响你在健身房的结果。减肥,节食和锻炼的格言是,这一切都是意志力的游戏。如果你努力工作,你就可以实现任何目标。虽然你确实需要付出努力来实现和保持你的健康和身体健康,但大部分的工作都可以通过缓慢的新陈代谢来阻止。
 
无论你在健身房工作多辛苦或吃得多好,无法有效燃烧卡路里都足以让你的身体承受超重。你工作越努力,这种现象就越令人沮丧。
 
更令人沮丧的是,新陈代谢缓慢也会让你无法在最初努力工作。由此产生的疲劳和缺乏动力可以阻止你去健身房,坚持健康的饮食,并做出其他积极的健康选择。
 
通过更好的营养促进您的新陈代谢
 
虽然缓慢的新陈代谢并不总是由营养素缺乏引起 - 其他常见因素包括过度饮酒和过度运动,例如,健康的新陈代谢确实依赖于你的身体接受足够的营养素所依赖的营养素。
 
适当地滋养你的身体必需营养素是治疗新陈代谢的一个很好的策略,无论它为什么减慢。首先确保您的饮食包含以下必需营养素:
 
1.
 
 
 
你的身体需要铁来生长肌肉并保持血液中的血红蛋白含量。缺铁或贫血可以通过抑制氧气流向肌肉和组织来缓解和减缓新陈代谢。
 
像菠菜和羽衣甘蓝这样的绿色蔬菜含有健康的铁,但它们缺乏有效吸收铁所需的许多辅助因子。高品质的红肉来源含有所有这些辅助因子,有助于保持新陈代谢适当加速。每周吃两到三次以草食为主的红肉,以保持你的铁应该在的地方。
 
2.
硒。
 
如上所述,健康的甲状腺是健康新陈代谢最重要的部分之一。没有足够的硒,这对于产生活跃的甲状腺激素和减少甲状腺损伤是必不可少的,腺体不能很好地发挥作用。
 
硒富含野生捕捞的鱼类,如鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼和沙丁鱼。每周吃几次鱼,以确保你获得足够的优质蛋白质和硒。如果你不喜欢鱼,你也可以在巴西坚果中找到硒。每天只吃一些坚果已经帮助许多人成功地保持了他们的硒水平。
 
3.
维生素D.
 
甲状腺激素是新陈代谢的主要因素,但它不是唯一重要的激素。维生素D可以帮助你保持其他激素的平衡,这与你的新陈代谢,能量和肌肉质量直接相关。
 
获得足够维生素D的最佳方法之一是暴露在阳光下。每天至少晒晒太阳20到60分钟,以保持维生素D水平均匀。如果您生活在寒冷的气候中并且在冬季期间患有低维生素D,请尝试购买太阳灯或与您的医生讨论营养补充剂。
 
4.
 Omega-3脂肪酸。
 
 
 
Omega-3脂肪酸构成了整个身体细胞膜的基石,它们以帮助控制组织炎症的能力而闻名。它们还可以保持血糖稳定,这对调节新陈代谢至关重要。
 
在草饲牛肉,野牛,麋鹿,散养家禽和野生捕捞的鱼中发现的健康脂肪含有大量的ω-3脂肪酸。注意在每一餐中加入各种各样的食物,你会消耗足够的食物来提供新陈代谢所需的刺激。您还将提高预防心脏病,类风湿性关节炎和其他炎症的能力。
 
缓慢的新陈代谢可以解释您在实现健康和健身目标的过程中可能遇到的许多障碍。通过在饮食中添加一些关键营养素,您可以克服这些障碍,并停止让缓慢的新陈代谢阻碍您从成功中恢复过来。

养生标签